Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]
[...] < wystarcza mi w zupełności 2,5k kalorii, bo jak dołoże więcej to zaczna mnie zalewać (endomorfik) a przy tej diecie widzę znaczący przyrost masy mięśniowej. przysiad/wyciskanie/mc: 85/75/80 Poniedziałek: -superseria: podciąganie + dipsy 4x -wiosłowanie 4x -zciąganie uchwytu na maszynie x4 -wyciskanie płasko 6x -wyciskanie na skosie [...]
Witam wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie [...]
[...] planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-10-10-8 Triceps -pompki na poręczach 12-10-8-6 -francuskie wyciskanie sztangą w [...]
Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje [...]
Witam. Mam pytanie jakie cwiczenia sa na te miejsce w klatce lub nad jaka czescia klatki musze popracowac by to wypełnić . Moj plan na klatke . chcialbym poprawic gore klatki i ten srodek 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 3. Sque press 4x8 (25*) 4. Krzyżowanie linek [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]
[...] barkow sr wolne czw: Barki + biceps PT/sob Nogi Triceps Wolne badz aeroby Klata + łydki Wyciskanie sztangi plasko 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s Brama dół + gora (od razu ) lub rozpietki 3 s Wspiecia na palcach 6 s Plecy + tyl barków Mc 4 x Podciaganie szeroko 4 x Wioslowanie sztanga 4 [...]
Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]
[...] przerabiany plan: 4 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, a 3 ćw na małe grupy- po 12-10-8 powtórzeń Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, ławeczka 86kg Martwego ciągu nie robiłem, ale mogę dodać. Szczególnie zależy mi na środku klaty i środku pleców. Proszę ocenić [...]
Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]
[...] W Niedziele Sauna, masaz i ogolnie relaks. Oczywiscie do tego dobrana przez dietetyka dieta. z gory dzieki za pomoc. Cwiczenia ulozylem w superserie : wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 2 serie 12-15 powt 1 przysiad z gumami - 2 seria po 12-15 powt 2x pomaranczowa wyciskanie hantli (skos) - 2 serie 2 [...]
